Stress i förklimakteriet.
Stress är ett stort problem i förklimakteriet. Kortisolregleringen är nämligen ett av de första systemen som påverkas av det hormonella skiftet. Det är en av anledningarna till att kvinnor känner att de blir mer känsliga för stress i den här fasen av livet.
“Det hände mig också. Ta det här med att bolla fler arbetsuppgifter och ansvarsområden samtidigt både på arbetet och hemma. I 30-års åldern var det min superkraft. I 40-års åldern var det något som jag inte var bra på längre. Bara tanken på min att-göra-lista gjorde mig helt överväldigad och utmattad i perioder. Jag skuldbelade mig själv också som vi kvinnor ofta gör och ifrågasatte om jag verkligen var lämpad som chef, partner eller mamma. Sedan blev jag lättretlig och irriterad och det gjorde inte saken bättre. ”
Det går inte att undvika stress i ett modern liv. Ibland är stressen inte heller något vi har makt att förändra. Då är det bra att ändra vårt förhållningssätt.
Här är mina 10 bästa tips för ett bättre förhållningssätt till stress i förklimakteriet:
Erkänn när du inte har kontroll över stressen och släpp det. Det är den bästa känslan när man väl lär sig.
Det är ingen idé att bli orolig över situationer du ändå inte kan förändra. Läs det igen.
Sänk ambitionen. Det här mitt bästa tips. Det är också det svåraste. Börja i det lilla. Prova att låta skoröran i hallen vara eller leksakerna på golvet i barnens rum, först. Hur känns det efter ett tag? Inte så jobbigt ändå, eller hur?
Ta kontroll över dina reaktioner. Att känna obehag är ofrånkomligt men din reaktion är något du faktiskt kan påverka. Lär dig att medvetet möta orostankar. Vad är det värsta som kan hända? Prova att göra tvärtemot din impuls och se vad som händer.
Sänk tempot. Ät långsamt, gå långsamt och ta tillvara mellanrummen när du går från en aktivitet till en annan. Gör en sak i sänder. Försök att ge det din fulla uppmärksamhet. Här är jag och feilar hela tiden. Det är också okej. I morgon är en ny dag.
Har du hört uttrycket ”tankar tänker dig”? Allt du tänker behöver inte vara sanningar. Jag har bra intuition och magkänsla rent generellt, men har ändå tagit tankar för sanningar många gånger och gått fel. Fler gånger i förklimakteriet än i andra faser av livet dessutom. Vi är inte mer än människor. Var snäll med dig själv - alltid - och med andra. Vi vet inte vad andra går igenom heller.
Vår hjärna har lättare att registrera det negativa, så påminn dig själv om att släppa in det som är bra och positivt med jämna mellanrum.
När stressen känns som värst, skifta fokus till något som gör att du känner dig lugn och har kontroll över. Jag gillar att påta i trädgården och hänga tvätt utomhus. Lite lagomt kravlöst och på ett ställe där jag får vara ensam. Hur gör du?
Lever du det liv du vill leva? Att ta hand om dig själv genom att äta hälsosamt, träna regelbundet, få mycket sömn och ta pauser när du behöver är grunden. Att hitta tillbaka till det som du tycker om och har valt bort på grund av stressen, är också viktigt. För mig har det varit avgörande.
Erkänn när du behöver hjälp och vänta inte för länge. Prata med andra om stress i klimakteriet. Utnyttja vårdcentralen för de har riktigt bra stressprogram även om de inte är helt anpassade för just klimakteriet. Ett digitalt verktyg som MeWe&You kommer att kunna ge stöd i den här utmaningen också. Förhoppningsvis enklare och mer tillgängligt för alla.
Och en sista sak. Ägna ingen tid åt att fundera över vad som är hönan eller ägget när det gäller stress i förklimakteriet. Det vet vi inte med säkerhet än.
“Om du är över 40 år och upplever en ökad stresskänslighet så är en av anledningarna till det, det hormonella skiftet i den här fasen av livet.”
Stress är visserligen inget symptom på förklimakteriet, men symptom i förklimakteriet kan triggas igång eller förvärras av stress. Det vet vi i alla fall idag. Och jag vet det av egen erfarenhet.
